懸垂できた!!逆手だけどw

今日!!! 嬉しい事がありました!!!! ちょうど昨日、筋トレ仲間の女の子が 「懸垂ちょっとできるようになった♡」 と教えてくれました。 私も懸垂できたらいいなーって少しずつ練習していたのですが、女性って腕も背中も弱いですよね。。。 友達の報告で私も火がついて、いつもはゴムバンドを使ってプルアップ練習するのを今日は無しで挑戦! 初めてのフルでする、補助無…

続きを読む

コアトレ紹介。ヨガのポーズを使いながら。

体幹を鍛えれば、どんなトレーニングでも効率よく効かせたい筋肉に効かせる事が出来ます。例えばスクワット。王道スクワットでも体幹がしっかりしていると、しゃがんだ時にぐらつく事も防げますし、立ち上がる時もハムケツに効かせる動きが出来ます。 体幹とは別の言葉でインナーマッスルですが、インナーマッスルとは骨のすぐ近くにあって、普段から意識しないとどんどん衰えていってしまいます。逆に意識してトレーニン…

続きを読む

フォームローラーで体のメンテナンス

筋トレも大事ですが、その前後にするマッサージやストレッチも同じぐらい大事です。 筋トレ前にフォームローラーのような円錐状のもので全身をほぐしてからトレーニングに取り組むと、可動域も上がり筋トレのパフォーマンスも上がります。とかいう私もよく忘れてしまうのですがw  でも筋肉をほぐしてからトレーニングすると確かにフォームもしっかり出来ている気がします。ハンドスタンドの練習の前にすると特に…

続きを読む