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筋トレ女子も脂質が気になる。

2017/04/14 11:12
良い脂肪を取れば体に良くて、悪い脂肪を取ると体に悪いというのはきっと誰もが知っていると思います。健康やダイエットに脂肪摂取は気をつけて取っていきたいものです。今回はそんな3大栄養素の一つ、脂肪について、自分の復習がてらに書いていきます。 筋トレ女子も、糖質やタンパク質と同時に良い脂質をとって健康的な体を手にいれたいですね!! 脂肪の主な役目は主に体のクッション的な役割、エネルギー源、ビタミンを細胞に届ける、成長や発育を助けるなど結構様々な事に使われます。 脂..

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炭水化物はダイエットや筋トレの敵か?

2017/04/12 19:20
炭水化物はダイエットの敵か?? という問いに、私はNOと答えます。その理由を今回は書きました。 炭水化物は体内でグルコースに変わるので、属にいう糖質になります。今は筋トレ女子も男子も低糖質高タンパク質を心がけていますが、炭水化物は3大栄養素(マクロ栄養)で、タンパク質や脂質と共に体にとってとっても大切な栄養素です。 筋トレ女子にとってタンパク質はとっても大事だと理解していると思いますが笑 トレーニングの種類によって、炭水化物も適度に取った方が体を動かすエネル..

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コアトレ紹介。ヨガのポーズを使いながら。

2017/04/10 16:09
体幹を鍛えれば、どんなトレーニングでも効率よく効かせたい筋肉に効かせる事が出来ます。例えばスクワット。王道スクワットでも体幹がしっかりしていると、しゃがんだ時にぐらつく事も防げますし、立ち上がる時もハムケツに効かせる動きが出来ます。 体幹とは別の言葉でインナーマッスルですが、インナーマッスルとは骨のすぐ近くにあって、普段から意識しないとどんどん衰えていってしまいます。逆に意識してトレーニングしていると、姿勢も良くなり、トレーニングでもヨガでもぐらつく事なく出来るようにな..

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HIITのススメ

2017/04/08 17:00
O型だからか、私は燃焼系のトレーニングが大好きです。HIITなどの筋トレも出来つつ、持久力も鍛えられるような物を私は燃焼系トレと呼んでいます笑 燃焼系というのもあながち嘘じゃなくて、HIITを20分だけでもやるとその後2時間カロリーを燃焼されやすい状態になっているのだとか!確かにトレーニングが終わった後でも体は長時間ぽっぽしています。 HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、タバタ式トレーニングでもお馴染みのトレーニング..

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今月始めた3つの事。

2017/04/07 14:19
筋トレ暦ももうすぐ1年。体のラインも、まだ完璧ではないけどまあまあいい感じ。30代半ば間近にしてはいい感じだと思いますw 4月という事で、何かを始めるにはいい季節。私の筋トレ生活も少し変化しつつあります。 今月の私は猛烈にいろんな新しい事を始めています。まずはジム!今までは週一回だけその日払いで行っていましたが、今月からついにちゃんと入会しました!週一だけだとどうしても偏りがちで、私の場合は特にお尻トレーニングばかりしてしまってて、上半身は放置していました笑 入会..

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