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腸腰筋を鍛えてヒップアップ、ウエスト引き締め!

2017/04/06 15:31
私は常に股関節回りの事が気になっています。前屈も硬いし、後屈も、股関節が伸びないから綺麗なアーチ描けないし。それにO脚という事もあり、骨盤矯正にも股関節周りの筋肉の働きが大切なのです。 女性は出産する為、男性よりも骨盤が歪みやすく、開きやすいです。今回は骨盤の事ではなく、骨盤回りの筋肉、『腸腰筋』について書いていきます。 腸腰筋とは その名の通り、腸と腰に関係する筋肉で大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称です。ここは体の中心で上半身と下半身を結ぶとーーーーーっても大..

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女子もデッドリフトするべき!!!

2017/04/03 09:00
ジムに通うようになってから、デッドリフトの魅力にどっぷりハマっております。デッドリフトと行ったら筋トレBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)に含まれるほど、色んな筋肉に効かせられるのでとっても効率の良いトレーニングです!これは男性のみのトレーニングにしておくのはもったいないですね!笑 デッドリフトとはダンベルやバーベルを使ってするトレーニングで、主にハムケツ(ハムストリングスとお尻)に効くトレーニングです。もちろん、ハムケツ以外にも体幹にも背中にも効きます。..

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ハンドスタンドの前は絶対準備運動とストレッチすべし!

2017/04/02 10:07
なんせ私はハンドスタンドが出来るようになる為に筋トレをはじめたのでw お陰で私の上半身は飛躍的な発展を遂げました笑 まだまだ倒立のキープ時間は短いのですが、ここで簡単に倒立するにあたっての準備運動を紹介していきます。 倒立は手首や肩に凄く負担がかかるので、その辺のストレッチ、準備運動はとっても大事なんです!以前は私も準備運動を甘く見ていたのですが、もちろん手首故障しましたよね。。。。 関節系の故障は筋肉より復活に時間がかかるので、一度不調があるとしばらく練習..

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ぺたんこな格好良いお腹は腹筋ローラーで作る!

2017/04/01 09:00
ゆったりめの服を着ればぽっこりお腹は隠せるけど。。。。どうせならぺたんこのカッコいい腹筋が欲しいですよね! そんな時に大活躍するのが腹筋ローラーです。アブローラー、シェイプアップローラー、スリムローラーなんて呼び方もありますが、どれも同じものを言います。 腹筋ローラーとは小さいタイヤみたいな輪っかの両側に取手のついたエクササイズ道具です。値段も安く宅トレされている方なら一つ持っていれば絶対と言っていいほど大活躍するでしょう☆ たまにジムでも見かけますが、ジム..

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筋トレ女子、私の目標、Lシット

2017/03/31 09:00
またもやマニッシュなトレーニングを紹介しようとしていますw その名もLシットです。よく体操の選手が平行棒でL字のように脚を上半身に対して直角の状態でキープしているあれです。 実は私の目標の一つで、Lシットからの倒立があり、これが出来るように(たまにw)練習しています。ミニ平行棒を使っても良いですし、公園に行って平行棒を使うでも良いですし、結構気軽に挑戦できます。あ、気軽ですけど技の難易度は高めですw 平行棒に慣れてきたら地面に両手を付いて練習してみます。 それでは..

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