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只今ヨガにはまりちう。

2017/05/05 09:18
最近ヨガにハマり中です。つい最近、家の近くのヨガスタジオの1ヶ月お試し期間が終わって、またどこかの新規で安い場所行こうか検討中です。 今日はいつも行っているジムのホットヨガ行ってきました!ホットヨガといってもそんな過激に暑い訳ではなく、でもヨガを進めていくうちに汗だくになる感じ。多分30℃ぐらいです。 ジムは一回入会するといろんなクラスに参加できるし、マシンもフリーウエイトトレーニングも、トレードミルもできるので大好きなのですが、一回良いヨガスタジオのクオリティを..

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ダイエットの見方、MCTオイル!調べた!

2017/04/28 12:05
完全無欠コーヒーでお馴染みのMCTオイル。何故完全無欠?MCTオイルって何??!と疑問に思い調べました! こちらオーストラリアでも買えるMCTオイル。Medium Chain Triglycerideの頭文字で、中鎖脂肪酸という意味です。よくCMでも効く名前ですね。ココナッツなどのヤシ科の種子核に含まれる天然成分で、母乳や牛乳にも含まれます。普通のココナッツオイルには約60%ほど中鎖脂肪酸が含まれているのに対し、MCTオイルは100%中鎖脂肪酸です。 中鎖脂肪酸は..

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糖質に振り回されるな!!

2017/04/25 19:40
今、ワイナリーの沢山ある地域に来ています。シドニーの少し北にある場所です。私はあまりお酒が飲めないのでテイスティングだけで酔ってしまったのですがw 同じ地域出身のワインでも作り手によって全然味が違うのですね! 次回日本に一時帰国した時用のお土産として数本買ってきました。レストランだと3倍ぐらい値段はると思うので、少しお得な気分です。 思うのですが、お酒好きな人ってどうやって食事管理しているんですかね?!w 私はシドニーに来てから特に自炊が好きになって、さらにお酒も..

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ミネラル。無機質。取る量は少量ですが、5大栄養素です。

2017/04/21 17:23
今回は5大栄養素の一つ、ミネラル(無機質)の事について書いていきます。 無機質という栄養素の存在をすっかり忘れていたのですが汗 こちらも5大栄養素の一つで、一日に取らないといけない量は他の栄養素と比べて少ないですが、足らないのも多すぎるのも身体に良くないので気をつけたいです。 ミネラルは体内で作れないので日頃から食べ物から取っていかないといけません。人間の身体に必要とされるミネラルは16種類です。これらミネラルは肝臓や骨に蓄積され、様々な代謝機能を助けます。 ..

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肩甲骨はがしで倒立も姿勢美人も手に入れたい!

2017/04/16 18:00
オフィスワークでもずーっと同じ姿勢でいると肩ガチガチになりますよねw 私の場合はハンドスタンドの練習をしていると、肩甲骨まわりの硬さが気になります。肩甲骨まわりが硬いと倒立も肩入れが出来ないから手の上に肩、お尻、足首がくる理想的な倒立のポシションに持っていけません。 なので、ハンドスタンドをする際は必ず肩甲骨はがしをしているのですが、これは普段からしていると肩がほぐれて本当に気持ち良いですね。 肩甲骨はがしをすると色んな良い事があります。 肩こり改善 肩..

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タンパク質、プロテインを勉強する筋トレ女子。

2017/04/13 16:33
筋トレ女子にとって、プロテインは無くてはならない存在ですね!笑 とか言う私は、タンパク質を食事から積極的に取っているので、計算上プロテインシェイクは必要ないと考えています。これは人それぞれ、日によってもタンパク質の摂取量が少ない人は、プロテインシェイクを取って足りないタンパク質を補う必要がありますね。 今日はそんな筋トレ女子の気になる栄養、タンパク質について書いていきます。 タンパク質は、皆さんお馴染み筋肉を作ったり、筋肉や体組織を修復したりする役目がありま..

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炭水化物はダイエットや筋トレの敵か?

2017/04/12 19:20
炭水化物はダイエットの敵か?? という問いに、私はNOと答えます。その理由を今回は書きました。 炭水化物は体内でグルコースに変わるので、属にいう糖質になります。今は筋トレ女子も男子も低糖質高タンパク質を心がけていますが、炭水化物は3大栄養素(マクロ栄養)で、タンパク質や脂質と共に体にとってとっても大切な栄養素です。 筋トレ女子にとってタンパク質はとっても大事だと理解していると思いますが笑 トレーニングの種類によって、炭水化物も適度に取った方が体を動かすエネル..

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肉食から魚食に変えて1ヶ月が経ちました。

2017/04/11 08:16
肉食から魚食に変えてもうすぐ1ヶ月経ちます。 筋トレ女子としては一大決心だったのですが、アーユルヴェーダに出逢ってから食の考え方が少し変わりました。今まではとことん低糖質、高タンパクの食事を心がけていました。 アーユルヴェーダで私の体質に合わせた食事を、スリランカで提供してくれていた時、普段必要以上に食べていた事に気づきました。アーユルヴェーダでは腹五分目が基本の食事量。残りの25%は水、25%は空のままが理想です。 糖質はフルーツと、ほんの少しのお米から取..

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低糖質高タンパクの食事からアーユルヴェーダ食へ移行します。

2017/04/05 09:00
実は今までの食事習慣を少し変えてみようと思っています。1週間ほど前にアーユルヴェーダの治療で行ったスリランカの影響です。 今まではとにかく低糖質高タンパク質の食事を心がけていて、毎食と言っていいほど鶏胸肉を食べていたり、豆や卵も積極的に取って、お米や麺、フルーツ、それにお菓子は週一だけと決めていました。 このダイエットのお陰で私の体は凄く変わりました。脂肪が減ってすっきりして、筋肉も増えました。だから今までの食事方法に何も不満はありません。むしろ凄く良かったと思っ..

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スリランカでアーユルヴェーダ体験記

2017/03/28 07:14
実は私、スリランカにアーユルヴェーダの治療しに来ています。治療といってもどこか悪いと言う訳ではなく、始めは友達の提案でした。 私はもともとアトピーで小さい頃は結構酷くて、10代20代は全然出てこなかったのですが、ここ2年ほど少し悪化していました。 西洋医療だとステロイドクリームを塗って抑えるのですが、それに少し飽き飽きしていてwだって塗って即効性はあるけどまたすぐ出てくるんだもん。。。 そこで、アーユルヴェーダではどんな効果があるのか試してみました。 ..

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内転筋を鍛えて美脚を目指す!O脚予防も

2017/03/27 10:49
ミニスカートから伸びたすらりとした足に憧れるものの、私はO脚なので自分はこうはならないのかなーと諦めていました。でも!!!下半身デブを撃退させ、引き締まった綺麗な足を手に入れたいと決心しました! そこで!筋トレ経験のある方なら一度は聞いた事のある、『内転筋』について調べました! 内転筋とは: 内転筋群とは太腿の内側にある筋肉の総称で、大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨金の5つの筋肉からなっています。そのすべての筋肉は骨盤に起始があります。 ですので、..

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10ヶ月のダイエット生活を振り返る。

2017/03/26 09:00
何でもそうなのですが 続ける事が一番効果的で確実な成功の秘訣なんだと実感している今日このごろ。 10ヶ月前までは私がこんなにダイエットやトレーニングを楽しんでいる事、想像していませんでした。当時はとにかくおばさん体系をどうにかしたい!の一心で始めたダイエット。10ヶ月間のダイエットで気づいた事、それは、ダイエットは見た目や食事だけの改善では無い事。ダイエットはしている過程で少しずつ出来る事が増えていき、自信が付き、生活をより豊かにしていけるパワーがあります。。。と私は感..

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