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ジム、ヨガ、倒立

2017/05/09 21:18
最近、色んな事に興味があって、ちょっとまとまりがないフィットネス生活になっています。 まずはジム! ジムは1年程準備していたので、絶対入会したかったのです。1年程、家で出来る筋トレとカーディオを続けて体力をつけていました。 筋肉ゼロ、運動習慣ゼロの私にとってジムは憧れで、すぐに入会しても出来る事が少なそうな事と、いきなりジム入会しても続かないかもという予想から、始めは家で出来るトレーニングプログラムを買って、それを最後までやり遂げました。 そのプログラ..

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懸垂できた!!逆手だけどw

2017/05/07 16:33
今日!!! 嬉しい事がありました!!!! ちょうど昨日、筋トレ仲間の女の子が 「懸垂ちょっとできるようになった♡」 と教えてくれました。 私も懸垂できたらいいなーって少しずつ練習していたのですが、女性って腕も背中も弱いですよね。。。 友達の報告で私も火がついて、いつもはゴムバンドを使ってプルアップ練習するのを今日は無しで挑戦! 初めてのフルでする、補助無しの懸垂。 なんと!!! 2回出来ました!!!!!!!! あ、逆..

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トレーニングウエアが足りない!!!

2017/05/01 17:15
ぜーんぜんどうでも良い事なのですがw 最近ヨガ行ったり、ジム行ったりでトレーニングウエア使う頻度が激増してまして。 それまでは宅トレメインだったのでウエアとかどーでも良くて笑 パジャマとか、たまにパンツ一丁でやったりしていました。 そりゃそうですよね!家でトレーニングするってなると、カッコいいウエアなんて着ませんよ!その代わり手軽に出来て、いつでも中断、再開できるのが最大の良いところなんですけど。 ちょっと前からジムとヨガスタジオのメンバーになって、誰かと..

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ホエイプロテインの4種調べました!

2017/04/27 19:50
プロテインでも、いろいろな種類がありますね。ソイ、ホエイ、ガゼインとあり、ホエイプロテインはその中でも身体への吸収が速く、トレーニング直後に取るにもってこいです。 今回はホエイプロテインの事について書いていきます!ダイエットや女性にはソイプロテインがイソフラボンも入っていて良さそうですが、筋トレ女子として、ホエイプロテインは強い見方になりそうです。 ホエイプロテインとは ホエイプロテインは牛乳から出来ていて、牛乳の乳脂肪などを取り除いたもので、牛乳全体の20%か..

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BCAAって何?笑 取るべき?? という事で調べました!

2017/04/26 11:17
筋トレするにあたって、プロテインを飲んでいる人は多いと思います。最近は女性でもプロテインを飲んでいる人が増えていますね。 私は食事から一日に必要な分のタンパク質は取っているのでプロテインシェイクは飲んでいないのですが、筋トレする人にはプロテインシェイクに次いで人気のBCAAについて調べてみました! BCAAとは BCAAとは必須アミノ酸の3種の事で、ロイシン、イソロイシン、バリンというアミノ酸の総称です。Branch Chain Amino Acid の頭文字を..

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私、バーベルについて熱く語る。

2017/04/24 09:00
今月からジムトレ始めて思った事。それは、私脚トレが、特にバーベルが好き!!!笑 バーベルって男性のものってイメージかもしれませんが、色んな事に使えて凄く優秀なんです!! 私の住むシドニーは、ローカルはデブかマッチョかってぐらい身体に気を使っている人とそうでない人の差が激しくて、マッチョグループはもちろんジムに集いますよね!!笑  その人達、バーベルとベンチが大好物なんです(私調査。笑)。だからいつもベンチとバーベルのセクションは人がいっぱいで、混む時間帯は場..

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ストレッチは危険でもある。でもしたい。

2017/04/15 19:42
私は後屈が苦手です。あ。前屈もそんなに柔らかくないです。笑 でも、筋トレを始めてから少しずつストレッチをしていって1年前と比べるとだいぶ柔らかくなりました。一時期ストレッチのし過ぎでハムストリングスと股関節を痛めた事があるので、ストレッチは気をつけてやっていかないと、良い事も体を傷つけてしまう結果になってしまいます。 筋肉をあまり使っていない、もしくはストレッチのみをしていて筋トレはしていないという方法は結構危険なんじゃないかと考えています。筋肉は収縮して力を発揮..

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フォームローラーで体のメンテナンス

2017/04/09 09:00
筋トレも大事ですが、その前後にするマッサージやストレッチも同じぐらい大事です。 筋トレ前にフォームローラーのような円錐状のもので全身をほぐしてからトレーニングに取り組むと、可動域も上がり筋トレのパフォーマンスも上がります。とかいう私もよく忘れてしまうのですがw  でも筋肉をほぐしてからトレーニングすると確かにフォームもしっかり出来ている気がします。ハンドスタンドの練習の前にすると特に肩周りの可動域が開いているのを感じます。 そんな忘れがちなwフォームローラー..

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HIITのススメ

2017/04/08 17:00
O型だからか、私は燃焼系のトレーニングが大好きです。HIITなどの筋トレも出来つつ、持久力も鍛えられるような物を私は燃焼系トレと呼んでいます笑 燃焼系というのもあながち嘘じゃなくて、HIITを20分だけでもやるとその後2時間カロリーを燃焼されやすい状態になっているのだとか!確かにトレーニングが終わった後でも体は長時間ぽっぽしています。 HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、タバタ式トレーニングでもお馴染みのトレーニング..

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腸腰筋を鍛えてヒップアップ、ウエスト引き締め!

2017/04/06 15:31
私は常に股関節回りの事が気になっています。前屈も硬いし、後屈も、股関節が伸びないから綺麗なアーチ描けないし。それにO脚という事もあり、骨盤矯正にも股関節周りの筋肉の働きが大切なのです。 女性は出産する為、男性よりも骨盤が歪みやすく、開きやすいです。今回は骨盤の事ではなく、骨盤回りの筋肉、『腸腰筋』について書いていきます。 腸腰筋とは その名の通り、腸と腰に関係する筋肉で大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称です。ここは体の中心で上半身と下半身を結ぶとーーーーーっても大..

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筋肉量、筋肉率を知って筋トレ生活に役立てる!

2017/04/04 07:30
私は筋トレする以前は体脂肪率ばかり気にしていました。だってそうでしょw 健康診断や人間ドックでも体重と体脂肪率は表示されているけど、筋肉量は載ってないですもんw でも!筋トレして引き締める!と決意した私はまず、自分の状況を調べるためにDEXAというボディスキャンをしてきました。DEXAとは元々は骨密度を測る為のスキャンで、オーストラリアだとそれと共に体脂肪量、体脂肪率、筋肉を部位別に測る事ができるのです! 日本だと骨密度しか測れないみたいなので、他の方法になるかと..

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女子もデッドリフトするべき!!!

2017/04/03 09:00
ジムに通うようになってから、デッドリフトの魅力にどっぷりハマっております。デッドリフトと行ったら筋トレBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)に含まれるほど、色んな筋肉に効かせられるのでとっても効率の良いトレーニングです!これは男性のみのトレーニングにしておくのはもったいないですね!笑 デッドリフトとはダンベルやバーベルを使ってするトレーニングで、主にハムケツ(ハムストリングスとお尻)に効くトレーニングです。もちろん、ハムケツ以外にも体幹にも背中にも効きます。..

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